5 razy 5 trening

[...] 5 serii po 20 powtórzeń między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń na klatke (wyciskanie sztangi leżąc na plecach) hantle 2x 7,5kg 5-6 serii po 30 powtórzeń Cały ten cykl wykonuje 2 razy z rzędu podczas każdego treningu prosze o ocene mojego treningu oraz napisaniu ewentualnych zmian które mógłbym do niego wprowadzić;] pozdro

[...] Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: HiiT 1 dzień zostawię sobie wolny 1) Ile dziennie brać Mega capsów BCAA Olipmu? 2) Tight Extreme na [...]

Witam Jakie dawki hcg na cyklu propa 3x w tygodniu 150 mg. cykl od marca do czerwca 100-200 lulu 3 razy. tyg. potem.miesięczny most od połowy lipca znowy propek przez 3 miesiące. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: [...]

[...] ok. 170g bialka, 371g wegla i 79g tluszczow, ok. 2781kcal. Proponowana dieta to jednak ok. 3000+ kcal? Za duzo? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,5% Trening: 3 razy na tydzien. Poniedzialek, sroda, piatek trening, reszta wolna. Jeden tydzien ABA, drugi BAB. A Przysiad ze sztanga: 3x5 Wycisk na lawce: 3x5 Martwy ciag: 1x5 Dipsy: [...]

[...] 7-10 calowe od rowerku. Co do metody: -chciałbym 1-2 tydzień 15 powtórzeń -3-4 tydzień 10 powtórzeń -5-6 tydzień 5 powtórzeń -1 tydzień roztrenowania powtórzyć taki cykl dwa razy Trening w piątek/ niedzielę/wtorek Hala (areoby) w środę Moje pytania brzmią: -czy jak będę dobierać ciężar do danych tygodni to np. 1 serię wyciskania na barki muszę [...]

Hej mój cel to masa ( w 4 miechy przytyłem już 12kg diety dokładnej nie miałem a teraz próbuje zrobić dokłądniejszą) moje dane waga : 85 wzrost : 184 wiek : 19 trening : 4 razy w tyg Oto propozycja diety nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy [...]

[...] dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 [...]

[...] PODCHWYTEM 3x10,8,6 wspięcia na palce 1xmax. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2x10 SKŁONY BOCZNE 2X10 20 MINUT AEROBY trening trzy razy w tygodniu pon-śr-pt tempo 212 przerwy pomiędzy seriami od 30 do 60 s pomiędzy ćwiczeniami jak najszybsze prosiłbym o wasze cenne porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] spadek fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: oki Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu PPM podstawowa przemiana materii: ---- Wyciskanie leżąc (MAX): 140kg Martwy ciąg (MAX): 150kg x 6razy Przysiad (MAX): 120kg x 6 razy

[...] wspinania się po 25 powt. Naramienne: Wyciskanie sztangi do gory zza glowy 4 serie po 12 powtorzen. Podnoszenie sztangi do gory wzdluz tlowia 4 serie po 12 powt. 3 lub 4 razy w tygodniu cwicze brzuch. Stosuje do tego cwiczenia z 6 Weidera(12-16 powt na kazde cwiczenie) lub po prostu robie 5 serii roznych cwiczen po 30 powt. Dzieki bardzo za [...]

[...] 2 lata temu skończyłem trening 5x5 bill stara i po zmianie miejsca pracy i zamieszkania nie mogłem się zebrać za treningi ale w końcu się zmotywowałem i ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu FBW mniej więcej podobne do tego które ułożyłem i chciałbym prosić o opinie. Mam 26 lat i jestem budowy ekto, waga 72 kg tylko :) Dietę jeszcze dopracowuję [...]

[...] i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. [...]

[...] BF wyszło mi 16%. Zastanawiam się jaką dietę dobrać - czy zacząć od niskokalorycznej i próbować gubić sadło, czy jechać na masę a później dopiero redukcja? Trening siłowy 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy po treningu 30min aerobów. Mało? Dodam, że ten brzuch w rzeczywistości naprawdę słabo wygląda i bardzo mi już przeszkadza. Dorzutę fotę: [...]

[...] triceps kaptury piątek-klatka(dół klatki) plecy(tylko drązek i wiosło 1 ręka) biceps a jeśli nie tak to podajcie jakiś przykładowy trening 3 lub 4 razy tyg(chodzi mi kiedy jaka grupa) priorytet to klatka i plecy a reszta juz nie tak ważna a nogi robie oddzielnie i to swoją drogą pod wyskok i nie piszcie nic o stażu za [...]

[...] 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I zabieram się Do ćwiczeń. Ćwiczenia monotonne ale podobno skuteczne. - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (100 razy) - Spięcia brzucha. (200razy) - Nożyce. (100razy) - Brzuszki "zwyczajne" (100razy) - Brzuszki "skośne" (100razy na 1 stronę) Po tym trochę ćwiczeń na inne partie. - [...]

Hej! Mam pytanie dot. posiłku przed porannym treningiem. Trening siłowy ok. 3-4 razy w tygodniu. Cel: w tej chwili utrzymanie, za jakiś czas redukcja. Mój poranek wygląda następująco: 6.00 pobudka 6.40 -7.40 trening siłowy z obciążeniem + 5 min. a'la tabata 8.00 śniadanie Wcześniej niż 6.00 wolałabym nie wstawać. W tej chwili ćwiczę na czczo. [...]

[...] splitem klasycznym, mam 26lat, 180cm wzrostu i ważę 85kg . W planie jest budowa masy mięśniowej i przy okazji zrzucenie lekko już wystającego brzucha . Chcę ćwiczyć 4 razy w tyg i do tego czasami w ramach rekreacji pobiegać . Dietę mam ułożoną, nie ukrywam że mam problem z wrzuceniem w siebie ilości kalorii jaka jest potrzebna do bilansu [...]

[...] pytania w zwiazku z tym: 1-W dziecinstwoei mialem zółtaczke,mety nigdy nie brałem opłaca sie czy darowac watrobie takie przezycia:) 2-cypio tez nigdy nie bralem mysle ze te 200 mg wystarczy ? wogole bede bardzo wdzieczny za wszelkei uwagio do tego cyklu,diete bede mial low carb ,trening 3 razy w tyg i aeroby 2 razy na week.wiek 21 lat Pozdarwiam

[...] Planuje od stycznia poleciec następującym cyklem: 1-5 metka 30mg ed 1-9 prop 100mg eod 1-8 npp 75-100mg eod Zależy mi na zwiększeniu masy o 5-7kg niezłej jakości. Poza siłownią trenuje sporty walki więc 3-4 razy w tygodniu trening na sali. Jak skorygowalibyście tą rozpiske? Jest sens włanczac jeszcze winko na 4 tygodnie w celu utwardzenia masy?

[...] odstepstwo od schematu planuje co 4-5 tygodni i wtedy sprawdzanie swojego maksimum.do tego dochądza ćwiczenia uzupełniające oraz na inne grupuy mięsniowe według swojego uznania ale niebyt forsownie. czyli boje podstawowe wykonuje 3 razy w tygodniu a wogóle trenuje 4-5 razy w tygodniu Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2006-05-02 17:39:10